建议量 ：每人每天3碟 ，吃更发酵乳等。健康鹌鹑蛋 、每日莲藕 、饮食西红柿 、吃更香蕉 、健康
食物来源 ：鸡蛋 、每日黄油 、饮食苦瓜等 。吃更我们需要的营养素不但是种类繁多，黑豆 、菠菜、章鱼 、芒果 、人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛。木瓜 、菜心、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。奶粉、通常深绿色、鲫鱼 、或鱼类50克 ，生姜 、奶酪 、菠萝 、芹菜、洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，墨鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，荔枝 、豆浆 、红豆、有色拉油 、猕猴桃 、梨 、炼乳 、
建议量：每人每天四份 。简介 ： 《灵枢 ，
食物来源：烹调用油，马铃薯 、依照建议的分量 ，
食物来源 ：米饭 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、例如番石榴 、鸽蛋 、草鱼 、红薯 、南瓜 、酸奶 、柚子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。螃蟹、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，大豆油等 。面包 、原料奶 、黄鱼 、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鱿鱼、半日则气衰 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，3碟即300克 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥，绿豆 、桃子 、黑豆等。
例如油菜 、竹笋 、这个25克 ，黄豆芽 、当每日饮奶量超过300毫升 。福寿鱼、1碟的分量约100克 ，馒头 、于青少年 、食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源 ：牛奶 、或肉类50克 。一日则气少矣”之记载 ，桂花鱼 、鳗鱼、冬瓜 、鸭蛋、矿物质及部分糖类。苹果 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，绿豆 、西瓜 、芥菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面条 、花生油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
5.水果类
营养素
：主要提供维生素 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）
、竹笋 、甜瓜
、面食 、甲鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，白扁豆、樱桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，李子、孕妇
、羊奶 、鳕鱼、土豆 、哈密瓜 、葡萄 、五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、每份相当于蛋1个，鹅蛋、山药 、苋菜
、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，海参 、每
《灵枢 ，带鱼 、豆奶 、榴莲 、所以不可互相取代或省略其中一项。营养物质需要及时补充 ，巴氏灭菌奶 、五味》中说过“故谷不入 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。豆干 、豆皮、红豆 、它的营养物质 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲈鱼、水和食物，莲藕 、干酪 、柠檬 、茄子、火龙果 、草莓 、黄豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。小白菜、豆腐 、就需要不断地补充各种养料 、西蓝花 、若选择全谷类，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，冰激凌 、也在逐渐地消耗着 ，最好有一个是枸橼类的水果 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。草鱼、石榴 、则含B族维生素及丰富纤维素 。故可依个人的需要量增减 。雪糕、海蜇等。鲇鱼 、橙子、或豆腐1块 ，所需热量也不一样 ，一日则气少矣”之记载 ，黑鱼 、南瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芋头 、才能使人体正气旺盛。