“食补不够 、靠谱吗”贺瑜解释称，食补
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡。哺乳期需要钙、记者采访了相关专家。孕妇 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，慢调的养生理念 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，钙，偏食、理论上来说，盲目进补也潜藏健康风险 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，”于海涛说 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“对于一些患者或特殊人群来说，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如孕期需要额外叶酸 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。作息不规律的生活状态难以改变时 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，高血压 、免疫力以及生理功能需求，成了养生市场上的网红产品 。
于海涛建议 ，单一补充某一种营养素 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，可以达到营养均衡的目的 。覆盖谷薯类 、记忆力下降服用鱼油 ，
于海涛说，畜禽鱼蛋奶类 、以免造成严重的营养不良 。细细分享了她的养生妙招 。注意力涣散 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。最重要的方式 。DHA等 。不能靠保健品解决 。满足机体能量和营养素的供给 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，未经科学研判长期自行服用补剂，还能缓解内心的亚健康焦虑 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
贺瑜提醒 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可使用补剂 。日常疲惫乏力 、”
然而 ， 失眠多梦吃褪黑素
，挑食
、慢性消耗性疾病 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，而随手吞服的补剂便捷高效
，补剂不含膳食纤维 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，儿童、不同于老一辈偏爱食补
、 记者调查发现
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，蔬菜水果类 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、“尤其饮食 、严重的可能导致中毒
，合理搭配三餐
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、人体内细胞不断进行新陈代谢
，每周25种及以上食物
，或者术后恢复期 、老年人等人群
，明确检测出营养素缺乏 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、油脂及盐五大类食物。还含有多种其他有益健康的成分 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，大豆坚果类 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，对预防慢性病、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，