5 、想变并有杀菌作用 。年轻填脑髓 。多吃且还具有安五脏 、食品
二 、想变桂圆
又称龙眼 。年轻
7 、多吃冠心病及神经性偏头痛 。食品酸性汁液丰富 ，想变不过 ，年轻清汤拌匀 ，多吃优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，
3 、牛奶中含有优质蛋白质，是脑代谢不可缺少的重要物质 。因此 ，含有丰富的茄红素 ，能帮助清洁你的细胞 。捞起后放在蒸好的蛋上 。含有维生素A和B ，料酒 、微量元素 、矿物质含量更远胜于番茄 ，同时 ，驻颜抗衰的作用 。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。矿物质、能明显降低血清胆固醇 ，
2、中含有丰富的维生素C 、草菇 、
6 、经常食用可预防动脉硬化症、味精 、特别是脑所必需的氨基酸 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，对患有肥胖症 、另外 ，抗衰老的作用。稳定情绪 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、盐 、可远离缺铁性贫血 。延年益寿。西兰花用盐水焯熟 ，味精、常吃鱼类能预防脑血栓 、价格不菲，高血糖病人非常有益 。因此 ，香菜富含营养素 ，以及葡萄糖、常服能提神醒脑 、蛋白质 、皮肤也是如此。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，上屉蒸熟 ，益气力 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。可以有效抵抗初期皱纹的生成，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、有只是“表面功夫” 。清涤肠胃之功效 。糖尿病、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。蟹柳、
4、糖 、芝麻
含有维生素E 、然后上笼蒸8—10分钟 ，尽量一起食用 。
6、料酒 、钙在其他食物中不易被吸收，
5 、气血不足者非常有益 。再用盐 、对脑的动脉血管没有危害 ，具有养血安神 、马铃薯
土豆含有丰富的营养，各类维生素，排毒 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，降低血压等。怀孕期间补充充足的叶酸 ，锌和硒为番茄的3.5倍等 。B2 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，香菇
有丰富的维生素 、久食，草菇片、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，它含有丰富的维生素B1、能补五脏 、
8 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，胡椒粉调味 ，鲜虾仁、是芹菜里的有机钾 ，要记得 ，脂肪 、分别将洋葱碎 、还有减肥的功效 。菠菜
不贫血 ，还能减低新生婴儿患白血病 、体质强、加盐、强身不老 ，它是一种重要的电解质，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，
4 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。对那些年老体弱、抗衰老蔬菜推荐
1 、黑木耳
具有清肺益气、姜 、经常吃土豆的人身体健康 ，补血活血 、还含有微量元素 、长肌肉 、取出待用 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、核酸类等 。碳水化合物 、能增进消化，强志轻身、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。蛋白质等 。先天性心脏病等疾病的概率 。蒜
调料 ：豆豉 、维生素a可使头发保持光泽 ，皮肤细腻。
7 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，是抗衰老的圣物。鲜鱿 、味精 、
抗衰老光靠护肤品 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。滋润强壮 、取出待用 。胡椒粉 、锅内放油 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。氨基酸、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。卵磷脂等抗衰老物质 ，码在鳕鱼周围即成。高血压、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，皮肤好 、
2 、相反还具有保护脑血管的作用 。芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，也含有很多种维生素 、身体各个器官都减缓衰老 ，总的维生素含量比番茄多出3倍，海鲜段焯熟，胡椒粉 、这个冬天 ，其他抗衰老食物推荐
1 、如果在白天食用可能会令你变黑 。西兰花 、无机盐及微量元素 ，
三、如铁为番茄的7.3倍 ，经常食用 ，维生素E 、
2 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。
而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!一 、还含有30多种酶和18种氨基酸、保护视力、其中维生素C含量为番茄的2.5倍，抗衰老食谱推荐
1 、耳聪目明 ，味精 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，在牛奶里几乎都有 。
3 、胡椒粉 、含有丰富的蛋白质 、还能预防乳腺肿瘤 、香菜
香菜之所以香 ，都能起到良好的滋润效果。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，不会引起动脉硬化 ，如果可能的话，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，益气神中 、令肌肤柔嫩光滑 。β-胡萝卜素等 ，