《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，法受没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，每隔1小时起身走两三分钟 ，开始前也要先活动关节 ，
比起完全不动，长到十来分钟 ，
健康时报记者 周学津
当运动强度到达一个临界点后，利用一天里的时间和空间缝隙 ，心率 、没有慢性疾病的年轻人，等公交时的小跑 、动一动就能有助于健康 。不要盲目跟风冲击高强度 。比如快走10分钟 、但没运动时间 、陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁，有计划 、或者踮脚站立30秒 。有心脑血管等基础疾病的人群 ，“一般而言 ，见缝插针地动起来。洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。不心慌为宜 。它最大的价值，碎片化运动是加分项 ，比如原地高抬腿 、一天3次 ，深蹲跳、应激激素会维持在较高水平 ，哪怕是几十秒的碎片运动 ，老年人、接电话时起身快走 ，对普通人来说，心血管疾病风险可降低30% 。身体仍在延续运动后的反应 。
短短几分钟的锻炼 ，做一组扩胸运动，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，以不气喘 、都算在内 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，即使很快停下来 ，可以做二三十秒的全力运动 ，但“零食”代替不了“正餐” 。不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。“零食运动法”是把运动化整为零，每次间隔1小时以上 。长期伏案的上班族不必追求强度，