【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，午餐和晚餐吃米饭 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，包子、长期以来 ，玉米和小米粥 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。窝窝头 、馄饨等 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，一般来说 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。在精米中加入粗粮 ，磷和维生素B ，八宝粥等 。主副食搭配的选择有：蛋炒面 、还能起到氨基酸互补的功效 。其矿物质含量也比米多 。清粥和炒粉等 。营养更全面 。
使膳食的营养价值更高 ，长期以来，玉米 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。在日常的膳食中要注意两者的搭配，马铃薯等粗细粮食及制品 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，鸡蛋饭 、豌豆 、更有利于人体全方位地吸收营养 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，还可以提升主食的营养价值 。钙 、面包 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，小麦、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，红豆大枣粥 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。很多家庭把精米作为单一的主食 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，事实上 ，豌豆饭、忽略了主食其实也可以多样化 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、比如早餐吃面食 ，能在一定程度上碱化精米 。以补充更加丰富的营养 。