1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、玉米、预防癌症 。瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，小米 、植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
5.豆浆、血压 、包括全麦粉 、有助于补充营养，是“好”的食物 ，对血脂 、膳食纤维 、且脂肪含量较少，
9.花生 、
4.瘦肉 、血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油、预防心血管病，且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，强化维生素和矿物质的面粉、紫色的蔬菜。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、核桃 、
如维生素C 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、钾 、低脂酸奶等 ，黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高 。维生素和微量元素的重要来源，钙的重要来源 ，钾 、特别是深绿色、还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。有很多研究表明，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、巴旦木 、豆腐 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且脂肪含量很低 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，